¿Para qué sirve la L- carnitina?
¿Para qué sirve la L- carnitina?
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La L-carnitina es un producto del metabolismo producido por tu cuerpo, que se da en las células vivas. Pero,  ¿Para qué sirve la L- carnitina? Bueno, ésta ayuda a transportar los ácidos grasos a la mitocondria, encargada de la producción de la energía. Pero, además, en ésta los ácidos grasos son convertidos en energía.

La “carnitina” se presenta en dos formas: la L-carnitina y la D-carnitina, a pesar que ambas aparecen durante el proceso de síntesis de la L-carnitina, solo la “L” está biológicamente activa.

Beneficios de la L-carnitina

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Se ha demostrado que la L-carnitina tiene ciertos beneficios para el cuerpo cuando se absorbe de la dieta alimenticia y en suplementos. Sin embargo para asegurar que la L-carnitina haga su trabajo (transportación de los ácidos y su posterior conversión a energía) es indispensable realizar ejercicios físicos con una intensidad y duración adecuada que ayude a los ácidos grasos a llegar a la mitocondria.

Por lo que, la  L-carnitina puede llegar a ser de gran ayuda para quemar la grasa adicional, siempre y cuando la combinemos la actividad física (intensidad media) con una duración de 40 minutos.

Por otra parte, algunos nutricionistas afirman que la L-carnitina es una especie de vitamina, ya que forma parte esencial en el crecimiento de los niños. 

Para los adultos, se considera una sustancia que mejora la salud, pero no es absolutamente necesario para sobrevivir.

Para la población más avanzada se convierte en una sustancia primordial, ya que el cuerpo no produce suficiente L-carnitina para satisfacer las demandas metabólicas.

Alimentos con L-carnitina

Su principal fuente proviene de alimentos de origen animal, como la carne de res, pollo, cordero o conejo, específicamente proviene de los músculos, los riñones y el hígado de estos animales.

Mientras que las fuentes vegetales son muy limitadas y sus niveles son muy bajos, como el aguacate, alfalfa y germen de trigo, pero sólo aportan 2 mg por cada 100 grs.

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Ya que las fuentes alimenticias no son suficientes para cubrir la dosis necesaria en nuestro organismo, también existe el suplemento de L-carnitina y se puede encontrar en forma líquida: la más demandada por el sector deportivo. La eficacia de procesamiento es casi perfecta y se puede mezclar con otros líquidos.  En jarabe: es la L-carnitina que se encuentra en farmacias, es recomendada en personas con deficiencia de la misma. En formatos sólidos: pastillas, capsulas, barras energéticas y hasta chicles. Además existen otras formas un poco más efectivas, como la que veremos a continuación.

L-carnitina inyectable (ampollas quema grasas)

Al mencionar las otras formas en cómo se presenta la L-carnitina, te estarás preguntado en qué se diferencia la L-carnitina inyectable de la fórmula, por ejemplo, oral. Y por mucho, la L-carnitina es mucho mejor por las siguientes razones: la principal razón es por la absorción. Cuando se aplica la L-carnitina vía intramuscular es absorbida directamente por el músculo; garantizando que su total absorción, por lo que se convierte en el mejor suplemento de L-carnitina.

l-cartidine inyectable

La L-carnitina funciona en ambos sexos. Por lo general los hombres la usan para mejorar el aspecto muscular. Mientras que las mujeres la usan para eliminar grasa en los glúteos, caderas y abdomen. Al utilizar este suplemento debes realizar ejercicio cardiovascular, por lo menos 40 minutos sin parar para que realmente funcione.

Tomar L-carnitina sin hacer ejercicio ¿Funciona?

 

Aunque la L-carnitina tiene un excelente fama como ayudante para bajar de peso, no es exactamente un producto milagroso. El tener un cuerpo y salud en perfectas condiciones requiere de trabajo, esfuerzo y disciplina; por lo que el uso de la L-carnitina, de la misma manera, requiere de actividad física adecuada para que realice su función, de lo contrario, consumir L-carnitina sin esfuerzo físico no servirá de nada, básicamente estarás tirando tu dinero a la basura.

L-carnitica: Dosis recomendada

La L-carnitina es un suplemento súper efectivo y seguro, sin embargo hay que saber cómo tomarla y cuál es la dosis recomendada.

Especialistas en la materia estiman que el modo de empleo de la L-carnitina puede variar significativamente, puede ir desde una dosis de 50mg aproximadamente hasta una dosis de más de 2000 mg. Sin embargo, la dosis habitual es de 1000-1500 mg.

Cuándo tomar la L-carnitina

Ya que la función de la L-carnitina es ayudar a metabolizar las grasas en energía, lo ideal es tomarla unos 30 minutos antes de la actividad física para aprovechar todos sus beneficios.

Tomarla antes de hacer ejercicios sirve para promover la quema de grasa y mejorar la resistencia. De esa forma el entrenamiento será más intenso y prolongado gracias a la liberación de energía.

En el caso de bebidas con L-carnitina, es recomendable tomar una parte de la bebida justo 15 minutos antes de hacer ejercicios y la otra mitad durante la actividad, asegurándose que al terminar la bebida se continúe con la actividad durante 30 minutos más.

No obstante,  también se puede tomar en ayunas para elevar los niveles en el organismo.

Cuando No Tomar L-carnitina

No se recomienda bajo ninguna circunstancia tomar L-carnitina antes de dormir. El exceso de energía en tu cuerpo podría causarte ansiedad e insomnio.

L-carnitina antes de correr

l-cartidine antes de correr

El tomar L-carnitinca minutos antes de correr no sólo ayuda al cuerpo a quemar grasa. También ayuda a ahorrar las reservas de glucógeno para ser usadas luego en el entrenamiento.

Beneficios de la L-carnitina a la hora de correr

  • Aumenta la fuerza muscular.
  • Genera mejoras en la oxidación de las grasas.
  • Mejora de la recuperación luego de una rutina de entrenamiento.

¿Funciona realmente la L-carnitina?

Muchas personas utilizan la L-carnitina para adelgazar y tener una buena salud, pero ¿Funciona realmente la  L-carnitina? A pesar de ser un suplemento que ha ganado fama por ayudar a bajar de peso, y que realmente cumple con su propósito, también ofrece otros múltiples beneficios: mejora las funciones cardiovasculares, elimina el colesterol LDL, contrarresta la fatiga, funciona como tratamiento de letargias en niños con problemas neurológicos. Por lo tanto, la L-carnitina sí que funciona.

¿La L-carnitina da energía?

Por supuesto que la L-carnitina da energía. Ayuda al cuerpo a ser más enérgico y además ayuda a reducir los dolores causados por el ejercicio y el atletismo.

Es recomendado en atletas, ya que ayuda a mejorar el rendimiento, a aumentar la velocidad durante períodos más largos. Por otro lado, ayuda a la reducción de la acumulación de ácido láctico en los músculos, previniendo la fatiga.

La L-carnitina para adelgazar 5 kilos

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El papel fundamental de la L-carnitina es aumentar la capacidad de quemar grasa, por ello es muy utilizada para adelgazar. Sin embargo, su efecto no se logra sin la ayuda de una dieta balanceada y de un programa de actividad física regular de intensidad media. Por lo tanto, sin este equilibrio perfecto no se lograrás perder persona de forma rápida.

Ahora bien, ¿Cómo actúa la L-carnitina en la pérdida de peso?

Como ya sabemos, esta maravillosa sustancia transporta los ácidos grasos a la mitocondria de las células para la producción de energía. Ayuda a controlar el peso mediante el aumento de la velocidad en la que el cuerpo transforma los ácidos grasos; y a su vez elimina las calorías de grasa del cuerpo, notándose sobre todo en la cintura y caderas. Todo esto logrará que pierdas por lo menos 5 kgs en poco tiempo.

Comprar L-carnitina pura

Existen muchos formatos comerciales de L-carnitina que no funcionan muy bien debido a la escasa pureza de la composición. En su mayoría vienen combinados por otros compuestos; por lo que tendrás que leer su composición para saber el porcentaje en el que se encuentra la L-carnitina.

Ni siquiera la L-carnitina base, que es la que se usa para realizar estos suplementos, no es 100% pura.

Y aunque algunas marcas promocionan su producto diciendo que tienen gran concentración de L-carnitina, no llega a ser completamente pura.

Donde comprar L-carnitina

al saber todos los beneficios que proporciona la L-carnitina, te estarás preguntando donde se puede comprar. Te diremos de algunos lugares: en Amazon, en Mercadona, en Decathlon. Y la podrás encontrar bajo los siguientes nombres: Simicarnitina, Isostar, Gnc, Scitec nutrition o Nutrisport.

Fuentes:

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